Prostreno.cz

Gratinovaná treska

Treska gratinovaná s bylinkami a panko strouhankou .

Ohodnotit
(2 hlasů)
sun
  • 45min

    25min příprava

    20min vaření

  • 861 kJ / 205 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny9g
sacharidy7g
tuky16g

Ingredience na

  • K podávání
  • 1 ks citron - nakrájený na klínky
  • K přípravě
  • 4 porce tresky á 180 g - nejlépe chlazená
  • 1 hrnek nasekané petrželky kudrnky
  • 4 snítky čerstvého kopru - nasekaného
  • 1 ks lahůdková cibulka s natí - nakrájená na kousky
  • 1 stroužek česneku - oloupaný
  • 1 lžička soli
  • 0.5 ks chilli papričky bez semínek - volitelné
  • 160 ml olivového oleje
  • 50 g panko strouhanky

Postup přípravy

  1. Troubu předehřejte na 190 ° C .
  2. V míse tyčového mixéru nasekejte bylinky, zelenou cibulku, česnek , chilli papričku a 80 ml oleje .
  3. Dochuťte solí a pokud nepoužijete chilli papričku i 2 špetkami mletého pepře.
  4. Směs dejte do zapékací misky a ve směsi obalte tresku , rozprostřete ji po dně misky.
  5. V menší misce smíchejte strouhanku s 80 ml oleje .
  6. Směs naneste na porce tresky a lehce ji k rybě přitlačte.
  7. Pečte v předehřáté troubě 20 minut nebo dokud není ryba propečená a strouhanka zlatavá. Podávejte s klínky citronu .

TIP:

Panko strouhanka má sice exotický název i původ, její složení už ale tak exotické není. Jedná se o strouhanku podobnou té naší ze suché veky nebo rohlíků, přesto je ale trochu jiná. Je vyrobena z čerstvého bílého chleba a liší se barvou i strukturou – panko strouhanka je velmi světlá a také mnohem hrubší, tvoří spíše vločky. Díky tomu jsou řízky (a jiné dobroty) v ní obalené mnohem křupavější a chutnější. Velkou výhodou také je, že panko strouhanka nenasákne zdaleka tolik oleje , než strouhanka klasická, výsledek je pak tím pádem i zdravější.




Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    42,00g
  • Sacharidy:

    137,10g
    • Cukry:

      12,00g
  • Tuky:

    102,28g
  • Vláknina:

    8,00g

Aktivita pro spálení: 205 kcal

25

minut jízdy na kole

19

minut běhu

61

minut uklízení



Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Tip na oběd

Více tipů

Pizza se smetanovým základem

(1 hlasů)

Brokolicové placičky

(1 hlasů)

Ohodnoťte recept:
Gratinovaná treska

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat